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夏天游泳,如何既减肥又不受伤

发布者:系统主管       发布时间:2016/06/28

华妹今年夏天第一次游泳就华丽丽地受伤了。这么大热的天,估计不少人也会去游泳。华妹决定牺牲自己,邀请澳门皇冠金沙网站运动损伤专家好好剖析一下受伤的原因,避免大家犯同样的错误。

首先,回温一下华妹那天的受伤经过…… 

一年多没游泳的华妹陪着小朋友去游泳,结果更衣室内太脏太多蚊子,华妹匆匆换完衣服就跑出去了,才发现外面没有淋浴。此时,小朋友已经跳进水里,华妹热身都来不及,也只能飞身扑进水里,开始了今年暑假的第一次蛙泳。第二天,悲剧发生了,腰背部越来越酸痛,连大腿都有牵扯疼。

运动损伤专家解析开始……

专家毫不客气地指出,华妹犯了最基本的错误:下水前没有淋浴,运动前没有热身。 

谁都知道游泳前需要淋浴及热身,但为什么呢?到底这两个事项,对避免受伤有何影响? 

专家说……

1、 淋浴

游泳前淋浴其实是给身体一个预刺激。因为皮肤突然遇冷,血管会收缩,血压随即上升,肌肉就无法正常运动,这样一来很可能发生头晕、肌肉抽筋等症状。淋浴,让大脑、皮肤有了一个先行准备,让身体慢慢适应温度,这样可避免发生以上情形。 

2、热身 

热身主要对保护肌肉与骨骼有好处,让神经血液功能提高到与运动相应的活跃程度。 

可是华妹觉得,游泳不就是放松吗?更何况华妹还选择了游泳里最简单的蛙泳,怎么还那么容易受伤? 

这就大错特错了。专家表示,蛙泳是一项技术要求较高的游泳技术,对腰背腿的肌肉协调和肌肉力量有一定的要求。因此事前需要做一些锻炼爆发力及耐力的热身运动。动作幅度需达到与蛙泳姿势相一致的幅度,如事先在地面上做好扩胸运动、俯卧撑,以及水中的拍水运动等,让肌肉兴奋起来。 

那热身运动要做多久? 

这就因人而异了。一些老年人只是想慢慢地游游,舒展身体,那先进行5-10分钟热身即可。但若像运动员一样游泳,那至少要做30-40分钟的热身运动,热身强度也会大许多。 

华妹总算明白其中的利害了。可是,已经受伤了,还能怎么办?

对此,专家表示,如果受伤了,在疼痛的第一天应减少或避免需要使用到受伤部位发力的粗重动作,并在硬板床上静卧,做一些简易的腰背骨盆放松运动来调节身体的不适,最后还可以根据局部的难受程度到医院获取药物、理疗等的缓解性治疗甚至是系统性治疗。

哪些简易运动可以放松腰背骨盆呢? 

1、摆腿摇腰(配图)

摇腿???.jpg 摇腿???.jpg

动作步骤:仰卧,屈膝屈髋,双脚双膝并拢,腿部带动腰部向两侧摆动。

动作频率:每次3-5组,每组30-50下。 

2、抱膝前贴(配图)

屈膝贴胸.jpg

动作步骤:抱膝向胸部靠拢,贴住前胸(或感到腿部略有疼痛感即止)静止5-10秒。

动作频率:做5-10次,每次5-10秒。 

【实用Tips】扭伤后到底是热敷还是冷敷?

专家表示,夏季运动比较容易发生闭合性损伤,如挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等;这类损伤,宜立刻“冷、硬”处理,即24小时内采取冰敷和固定处理,而非热敷、过分揉搓。因为冷处理可以让受伤局部的血管等软组织减少出血渗出,以减轻肿胀的程度;硬处理目的是使机体暂停运动、受伤处停止继续受伤。待疼痛缓解后(即过了急性期),才可逐渐开始温敷到热敷,擦药酒。不过,记住不能大力揉搓,以免重新进入疼痛急性期。

 

专家介绍 

宋秀豹,澳门皇冠金沙网站康复理疗科主治医师,擅长脑血管疾病的康复和骨科疾病的康复,运用“黎式手法”治疗脊柱相关疾病,开展运动损伤、颈肩腰腿痛的综合康复治疗和脊柱相关疾病的诊治。

门诊时间:周一、周四下午,周二、周三上午


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